担忧过后,还是要学会回归平静

时间:2020-02-29 来源:www.woopo.com.cn

新年带来希望和焦虑。在大环境下,每天匆忙的负面信息和令人难以忍受的开放无疑加剧了焦虑。冷静下来问问自己,事实上,我们大多数人都生活在矛盾中:我们希望我们和我们爱的人能过上更好的生活,但我们害怕坏事,甚至凭空想象一些可能的障碍。

科学研究和现实生活已经证明担忧是人的本性。我们的大脑根据自己的需要不断描绘未来的场景,同时想象任何可能阻碍我们进步的障碍。有时这些需求之间可能会有冲突。

当重要的计划占了上风,占据了我们的注意力,却没有产生好的结果时,我们会感到担心。从紧张和失眠到过度关注和干扰你周围的人,焦虑的影响是无止境的。然而,我们仍然有办法驯服它。

詹姆斯卡莫迪是医学、人口和定量健康科学的教授,专门研究和教授医生和病人身心平衡的原则。他说有很多方法可以让大脑平静下来,其中大多数都是基于一些简单的原则。理解这些原则有助于我们在日常生活中创造性地实践这些技能。

|我们的大脑喜欢破坏现在的幸福。

我们都经历过一种流动状态,整个人都被手头的任务所吸引。实时观察研究表明,当人们专注于他们正在做的事情时,他们的幸福感会比他们分心时增加。这样,我们经常让我们的思想游荡半天,以牺牲幸福为代价,这似乎很奇怪。

原因可以在大脑连接区域的活动中找到,比如当我们的注意力没有被任务占据时,大脑的默认模式网络会变得活跃。这些系统在意识的“后台”运作,设想符合我们需求和愿望的未来愿景,并计划如何实现这些愿景。

人类的大脑已经进化到可以自动做到这一点。针对稀缺资源和其他威胁规划未来对于确保生存至关重要。但也有不利的一面:焦虑。研究表明,有些人宁愿感到轻微的震惊,也不愿独自思考。听起来熟悉吗?

后台思维对人类在这个世界上的生存和运作至关重要。有时,它是许多优秀想法的来源。我们深受其不安之苦。如果你不注意它,它会占据我们的精神世界。

正念,也就是观察我们自己的大脑活动,让我们实时洞察和自我调节思维操作系统的默认特征。

研究也证实了这一点:仅经过几周的正念训练,注意力调节、工作记忆和游荡思维的意识就能得到增强。影像学研究也表明,这种训练减少了默认模式的活动,丰富了神经之间的联系,有助于注意力和情绪的自我调节。

|进化将生存置于幸福之上

这种默认的计划状态是人类进化的一部分。它的价值显然在于它容易实现的持久性和普遍性。瑜伽和正念等身体和精神调节活动表明,许多人渴望生活在更幸福的当下。

情感健康的核心在于我们如何利用注意力,许多身体和精神训练项目在这方面训练我们的大脑,使其更有技巧。

例如,正念训练要求学生将注意力转向呼吸的感觉。这听起来很容易,但大脑会顽强地抵抗。因此,尽管有反复的决心,几秒钟内你的注意力自然会调整回默认状态:计划白日梦。

意识到这是进步。

当你能超越自己并注意到这些想法时,他们对过去和未来的痴迷会变得更加清晰。计划行为的半警觉性(“有什么问题?”)方向也变得清晰了。

我们开始注意到这种希望、比较和遗憾往往与家人和朋友、工作和金钱有关。人际关系、地位和权力等话题是灵长类动物生存的核心,所有这些都与我们过去的背景知识有关。

|焦虑和平静,我们的身体能感觉到

传统的冥想观点将我们的日常焦虑归因于身体紧张,这自然伴随着失去、失败和未实现梦想的可能性。在处理日常需求的过程中,这种紧张状态经常被忽视,但它背后的不适促使我们从愉快的事情中寻求解脱,比如零食、手机、饮料甚至毒品。

正念让我们意识到这些问题,并将注意力转移到感官上。从本质上说,感官都是面向现在的,因此有句老话“活在当下”。

所以,当你注意到你的身体紧张和焦虑时,试着将注意力转移到呼吸的感觉上,不管你的注意力集中在身体的哪个部位。随着焦点的转移,身体的紧张感会自然消失,随之而来的是一种更加平和的感觉。但是请不要天真地认为你的注意力会停留在原地。如果你发现它又开始担心了,你可以慢慢地调整回来。

试几分钟。

|其他精神和身体训练项目的原则是相似的。

设计多项研究并比较所有培养正念的方法几乎是不可能的。但是大多数技术使用相似的原理来帮助我们重新聚焦于现在。

例如,瑜伽和太极伴随着一系列的练习,引导我们注意流动的感官。相比之下,认知疗法、自我同情、祈祷、想象和其他系统用舒适的思想和图像来对抗周围环境的不安气氛。

稍加练习,这种普遍的心理倾向和你改变它的能力将在实际活动中变得越来越明显。焦虑的减轻意味着压力相关的荷尔蒙将会消散,而诸如血清素和多巴胺等感觉良好的荷尔蒙将会在大脑中恢复,此时此地的快乐将会融入我们的日常生活。

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