健身大咖视频教学:“宅”在家可以这样锻炼身体

时间:2020-02-21 来源:www.woopo.com.cn

“疫情”的突然爆发使得市民们每天都可以在家里打开“房子”模式

3.1“客厅-厨房-卧室”

在此期间“市民们可以根据自己的身体状况选择自己的健身方法

最近,广州从化区文化广播电影电视旅游体育局发起了一场全国性的“房子”运动,让广大市民在保持身体健康的同时预防家中的疫情。

让腰部脂肪燃烧起来

教练:向

国际运动员,国际健美联合会注册运动员,中国健美国家队优秀队员,中国营养兼容形象推广大使,湖南省健身协会专家顾问,世界健美锦标赛亚军,第16届全国健美冠军,全国健美最佳腹肌和小腿奖,亚洲健美锦标赛冠军健身教练。

动作1:蹲下(训练臀大肌和大腿以增强心肺功能、关节和韧带)

抬头挺胸,腰臀挺直,站在同一个肩宽,八个字外,重量轻至大腿后部,手臂肌肉有很强的张力和对抗感, 保持头部和腰部成一直线,尽量使髋关节活动范围大于膝关节活动范围,在下降过程中吸气、拉起和呼气,三组15次(3组x15次)

抬头挺胸,保持腰部挺直并收拢臀部,保持相同的肩部宽度,向外伸展八个字符,蹲下直到大腿与地面平行,保持头部向后和腰部成一直线,保持膝盖尽可能不超过脚趾,蹲下时吸气和呼气。三人一组15次(3组x15次)

动作2:用力拉(训练背部肌肉和腰腹部以增强全身肌肉的协调性)

抬头挺胸,腰臀挺直,站在同一个肩宽,八个字外,重量轻至大腿后部,手臂肌肉有很强的张力和对抗感, 保持头部和腰部成一直线,尽量使髋关节活动范围大于膝关节活动范围,在下降过程中吸气、拉起和呼气,三组15次(3组x15次)

抬头挺胸,腰臀挺直,站在同一个肩宽,八个字外,重量轻至大腿后部,手臂肌肉有很强的张力和对抗感, 保持头部和腰部成一直线,尽量使髋关节活动范围大于膝关节活动范围,在下降过程中吸气、拉起和呼气,三组15次(3组x15次)

动作3:推(训练手臂和肩部三角肌)预防或减轻肩部和颈部疾病疼痛)

抬头挺胸,保持腰部挺直,臀部闭合, 站在?桓黾缈泶Γ烁鲎郑熘彼郏账跛酆图缛牵档偷叫夭可戏降奈恢茫谠硕惺贾毡3趾诵氖战簦诮档褪蔽秃羝鋈?15次(3组x15次)

抬头挺胸,腰臀挺直,站在同一个肩宽,八个字外,重量轻至大腿后部,手臂肌肉有很强的张力和对抗感, 保持头部和腰部成一直线,尽量使髋关节活动范围大于膝关节活动范围,在下降过程中吸气、拉起和呼气,三组15次(3组x15次)

练八段锦不出门

coach:向荣勤

抬头挺胸,腰臀挺直,站在同一个肩宽,八个字外,重量轻至大腿后部,手臂肌肉有很强的张力和对抗感, 保持头部和腰部成一直线,尽量使髋关节活动范围大于膝关节活动范围,在下降过程中吸气、拉起和呼气,三组15次(3组x15次)

从化全民健身气功项目代表,太极气功一级教练,从化健身气功教练站站长。 在从化,她积极推广气功养生锻炼,先后推广了九套养生气功,包括大家熟悉的易筋经、秦无Xi、刘子爵、八段锦、新功法马王堆指导法、大舞、十二法、养生杖、十二段锦等。

不明原因急性脊髓损伤者,不宜练八段锦;

练习八段锦应选择通风宽敞、地面平坦的地方。

衣服不应该太窄。它们应该尽可能地宽松,以便在四肢循环气血。

练完八段锦后,不要吸烟或喝酒,立即洗澡,立即蹲下,或立即进食。

不明原因急性脊髓损伤者,不宜练八段锦;

患有严重心、脑、肺疾病的人不应行医;

那些太虚弱和缺乏力量的人不适合练习。“宅”家学太极拳“教练:郑金全

孙氏拳的第五代传人,韩春启先生的关门弟子,和他的导师一起努力学习了16年,登上了五套,拜访了着名的专家,讨论,研究和交流,直到他去世。

广州日报全媒体记者何、

图片与视频:广州从化宣布

广州日报全媒体编辑叶碧君

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