教育部给全国中小学生在疫情防控期间的十条建议

时间:2020-02-28 来源:www.woopo.com.cn

在今年的春节假期,学生们的生活被突然爆发的新发肺炎所扰乱。计划周密的旅行计划被迫调整。期待已久的亲友聚会不幸被取消了,即使是最基本的户外活动也成了奢望。学生们都收到了推迟开学的通知,暂时只能呆在家里学习和生活。这一系列的变化可能会让学生们感到很不舒服。在这个非常时期,我希望学生们能够保持乐观的态度,科学地面对疫情,积极地应对困难,让自己更加坚强、勇敢、成长和进步!为此,教育部中小学心理健康教育专家指导委员会提出了以下建议,要求所有中小学在疫情期间在家学习:

建议1:保持健康的生活方式,做好个人卫生。在疫情期间,遵循少出门、戴口罩、勤洗手的原则,主动隔离并保持个人和家庭的清洁。要保持有规律的作息时间,保证睡眠时间,合理饮食,平衡营养,增强免疫力和抗病毒能力。

建议2:对情绪变化持开放态度,理解并接受负面情绪。在疫情的压力下,学生可能会产生焦虑、恐慌、愤怒和易怒等各种负面情绪。这是人们对压力事件的正常心理反应,是身体自我保护的体现。越是沮丧和否认,就越容易被情绪所控制。面对负面情绪,学生不必过于敏感和紧张,也不必否认自己的感受,积极理解和接受负面情绪的存在,以便更好地调节。

建议3:科学看待疫情防控,学会调节情绪。通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识和防疫控制措施,积极配合防疫控制工作,不相信谣言,不散布谣言。学习一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”和“肌肉放松法”来保持情绪稳定,还可以通过运动、音乐、谈话来转移注意力和增加积极的体验。

建议4:进行室内锻炼以保持健康。根据个人兴趣和生活条件,可以选择自己的活动方式,每天进行一小时左右的室内锻炼,如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身锻炼、呼啦圈、踢毽子等。适当的锻炼不仅可以消除疲劳,增加大脑中的血氧含量,还可以促进大脑活动,既健康又愉快。

建议5:与亲朋好友密切互动,使他们彼此隔离。在家里,你可以通过电话、短信和微信等在线交流平台与同学交流,并与亲友保持联系。相互鼓励和支持不仅能缓解孤独,还能增强战胜疾病的信心,增进相互友谊。

建议6:培养新的爱好来丰富你的生活。学生们可以列出他们一直想做但没有时间做的事情的“愿望清单”,比如烹饪、学习乐器、绘画、阅读、种植植物等。他们可以根据自己的优先事项,检查出在家里可以实现的愿望,并培养健康的兴趣。根据家长和老师的推荐,你可以选择自己的课外阅读材料、视频资源、电视节目等。并利用网络平台在知识的海洋中畅游,让在家度假成为储存知识的好时机。

建议7:控制电子产品的合理使用时间。在家长的指导下,学生可以正确使用手机和其他电子产品,但不能用太久,也不能影响正常的工作和休息。你可以和你的父母一起决定双方每天使用手机和互联网的时间和持续时间,并从每天开始共同遵守你制定的规则。

建议8:积极与父母沟通,尽你所能做家务。学生们可以利用在家防疫的机会与他们的学生交流

建议10:学习典型的人物和行为来增强积极的精神能量。在这场防疫战争中,各行各业的无数工人牺牲了休息时间,放弃了与家人团聚的机会,冒着被感染的危险,坚守岗位,默默守护着每个人的安全。学生们要在党中央的坚强领导下,学习中国人民团结抗疫的伟大精神,不断增强爱国爱党、热爱社会主义的真情实感,更好地理解人生的意义,珍惜美好的人生。

男孩女孩们!让我们携起手来,迎接春天温暖、鲜花盛开的日子。