怀孕几个月开始补钙 孕妇最佳的补钙时间

时间:2019-11-13 来源:www.woopo.com.cn

每个孕妇都需要补钙。 因为胎儿骨骼形成所需的钙完全来自母亲的身体,孕妇消耗的钙量远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。 如何为孕妇补钙一直是每位孕妇关心的话题。

为什么孕妇需要补钙?

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考量(DRI)》,早孕妇女的标准钙供应量为每天800毫克。妊娠中期每天1000毫克,妊娠晚期每天1200毫克。

孕妇以普通食物为主的饮食习惯每天只有400-700毫克钙,很难达到供应标准。 缺钙对孕妇的危害非常严重。 首先,它会导致产妇小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压、产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节痛等。其次,它会影响胎儿的健康,导致牙齿和骨骼发育不全、骨质疏松和软化、凝血异常、先天性甲状腺软骨软化等。

怀孕几个月后开始补钙怎么样?

要了解怀孕几个月后补钙的好处,首先要了解孕妇对钙的常规需求。怀孕初期,孕妇对钙的需求与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。 怀孕4个月后,孕妇的每日钙需求量逐渐增加到1000-1200毫克。 此时,我们日常饮食中所含的钙量已经不能满足婴儿的生长需要,所以其余所需的钙应该从含钙食物或高质量的钙剂中摄取。

怀孕几个月后补充钙更好。从以上分析可以看出,孕妇补钙越早越好,也不是越多越好。 正常情况下,孕妇可以从怀孕第四个月开始补充钙。

当然,如果孕妇有明显的缺钙症状,如小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、妊娠期关节痛和骨盆痛,则可能不在第4个月。如果孕妇有上述症状之一,说明孕妇缺钙,需要及时补钙。

怀孕期间应该如何补充钙?你通常补钙的方法正确吗?

注意:补钙的最佳时间是睡觉前

大多数人总是根据钙片说明书中的说明“饭后”服用钙片。 陈琴说饭后补钙并不理想。 说明书中所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃粘膜的刺激。 饭后服用钙片,钙与油结合形成皂钙,这会导致便秘,蔬菜形成草酸钙,草酸钙容易形成结石,不利于钙的吸收。

那么我应该什么时候吃钙片?陈琴介绍说补钙的最佳时间是睡觉前。 血钙水平白天通常较高,晚上较低。 在晚上,尤其是在半夜和清晨,低钙血症可以刺激甲状旁腺激素的分泌,加速骨钙的分解,产生脱钙,引起低钙血症,在严重的情况下,引起人体抽搐

睡前补钙可为夜间钙调节提供钙源,阻断体内骨钙。 钙与植物神经的稳定性有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

第二个注意事项:你不应该单独喝汤、牛奶和钙

许多孕妇不知道应该摄入多少钙。 人体营养明确规定,在妊娠早期每天应添加800毫克钙,妊娠中期应添加1000-1200毫克钙,妊娠晚期应添加1200-1500毫克钙,最大添加量为2000毫克。 每日膳食只能提供不到400毫克的钙,一杯250毫升的牛奶含有大约300毫克的钙。 一位孕妇问她是否能每天喝两杯牛奶。“一杯牛奶是最好的。牛奶含有大量乳糖。喝两杯牛奶(500毫升),总卡路里摄入量为270千卡,比孕妇每天所需的增加量多200千卡。孕妇体重会增加,所需的钙仍然不足。 “

大多数人认为骨头汤是最补钙的,所以他们只吃汤而不吃肉 陈琴特别提醒:喝汤补钙远远不够!“骨钙基本上不溶于汤。一公斤骨头煮3-4小时。一公斤骨汤仅含20-50毫克钙。单单喝汤不能补充钙 “这意味着光是食物、汤和牛奶远远不足以认识到补钙的必要性。临床上,骨软化和骨丢失非常常见。70%-80%的母亲患有轻度或重度钙缺乏症(睡眠时容易醒来,肌肉抽搐等)。),这些症状通过科学补钙而消失。